剧烈运动后肌肉酸痛吃什么

527次浏览・7月前

问题详情：剧烈运动后肌肉酸痛吃什么？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

剧烈运动后肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆积导致的。为了缓解这种疼痛，可以摄入以下食物：

1、富含维生素B族的食物：如燕麦、瘦肉、花生等，这些食物可以促进肌肉的生长和代谢，有助于缓解肌肉酸痛。

2、富含维生素C的食物：如猕猴桃、橙子等水果。维生素C有促进结缔组织形成和氧化还原作用，可以加速肌肉组织的修复和缓解肌肉酸痛。

3、含有抗氧化剂的食物：如坚果、橄榄油等，这些食物可以帮助清除体内的自由基，减少其对肌肉组织的损伤。同时，抗氧化剂还能缓解肌肉酸痛的症状。

4、含有丰富蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼肉等。蛋白质是肌肉的重要组成部分，补充足够的蛋白质可以促进肌肉的恢复和缓解肌肉酸痛。

5、香蕉：含有丰富的钾元素，有助于减少肌肉紧张和酸痛感。同时，其中的维生素B和镁也有助于缓解疲劳和促进恢复。

此外，注意补充水分和电解质也非常重要。运动饮料可以帮助补充水分和电解质，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。同时，要注意休息和适当的按摩也有助于缓解肌肉酸痛。如果疼痛持续不减或者症状加重，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有