哺乳期能吃什么

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问题详情：哺乳期能吃什么？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

哺乳期可以吃的食物多种多样，主要原则是营养丰富、易于消化、避免过敏源。以下是一些建议：

1、蔬菜：如菠菜、青椒等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和维持营养平衡。

2、水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于提高母乳的质量和妈妈的免疫力。

3、肉类：如牛肉、鸡肉等，富含蛋白质和必需脂肪酸，有助于促进宝宝的发育。

4、鱼类：如鲈鱼、鲑鱼等富含优质蛋白质和营养素，对母婴健康都有好处。

5、奶制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，有助于维持母乳的充足和营养。

6、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪和蛋白质，有助于宝宝的脑部发育。

7、杂粮：如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和营养素，有助于维持妈妈的身体健康。

除此之外，妈妈们还要保证足够的水分摄入，多喝水有助于产生充足的乳汁。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及酒精和烟草等有害物品。在哺乳期间，饮食最好咨询医生或营养师的建议，确保摄入均衡的营养，从而保证母婴的健康。若出现过敏或其他不适反应，应及时就医。

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