白天困晚上睡不着怎么办

526次浏览・6月前

问题详情：白天困晚上睡不着怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

白天困晚上睡不着可能是由于作息不规律导致的睡眠障碍，对此可以采取以下措施来改善：

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免晚睡晚起。建立规律的生物钟，有助于改善睡眠质量。

2、调整睡眠环境：睡前保持室内安静，避免过度吵闹或过于明亮的室内环境。保持舒适的温度和湿度，适当使用助眠用品如舒适的枕头、眼罩等，帮助更好地入睡。

3、建立良好的睡前习惯：睡前避免长时间使用电子设备或从事刺激性的活动。可以试着进行放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等。

4、饮食调整：尽量避免在睡前摄入咖啡因、糖分等刺激性物质。适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

5、适当运动：适当的体育锻炼能够帮助缓解压力，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况，提供适当的药物治疗或其他建议。

7、保持良好的心态：避免过度焦虑、紧张等不良情绪的影响，可以通过冥想、深呼吸等方法来放松身心。

总之，改善作息规律，调整睡眠环境和心态是关键。请注意，每个人的情况不同，上述方法可能因人而异，建议根据自身情况选择合适的方法来改善睡眠质量。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有