失眠患者睡觉前要注意什么
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠患者在睡觉前需要注意以下几点：
1、睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免在过冷或过热的房间中睡觉。保持床铺的舒适和整洁，以利于入睡。
2、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因的饮料、酒精或大量进食。避免在睡前进行刺激性的活动，如激烈运动、观看恐怖电影等。
3、放松身心：睡前进行放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浴或听轻音乐等，以缓解压力和放松身心。
4、规律作息：建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉，按时起床。逐步调整作息时间，以建立健康的睡眠习惯。
5、避免晚睡：尽量避免晚睡的习惯，尽量早睡早起。如果需要晚睡，尽量避免晚睡时间过长，以免影响正常的生物钟。
6、避免思考过多：避免在临睡前思考过于复杂的问题，避免过度焦虑、紧张或兴奋，尽量保持平静的情绪。
7、适量运动：适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但避免在临睡前进行剧烈运动。
8、避免长时间卧床：不要在床上进行与睡眠无关的活动，如看手机、电视等，保持床与睡眠之间的关联。
如果遵循上述建议仍无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取进一步的帮助和指导。
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