耳呜-失眠睡眤差怎么办

567次浏览・8月前

问题详情：耳呜-失眠睡眤差怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

针对耳鸣以及失眠、睡眠质量差的问题，可以尝试以下方法改善：

1、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，以助于提高睡眠质量。

2、调整生活方式：尽量避免夜间过度兴奋的活动，如看恐怖电影、大量使用电子设备等。保持规律的作息时间，建立规律的睡眠习惯。

3、饮食调整：避免睡前摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。睡前可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心、促进睡眠。

4、放松训练：尝试进行渐进性肌肉放松、深呼吸等放松训练，以缓解身心压力，改善睡眠质量。

5、耳鸣管理：如果耳鸣影响到日常生活和睡眠，可以尝试声音疗法、耳鸣掩蔽器等手段来管理耳鸣，减轻其对生活的影响。

6、寻求专业帮助：如果以上方法效果不佳，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况，开具针对性的药物来帮助改善睡眠和耳鸣问题。

7、心理调适：尝试减轻精神压力，保持心态平和。可以寻求心理咨询师的帮助，解决心理压力过大的问题。

请注意，以上建议仅供参考。如果耳鸣和失眠症状持续严重或影响到日常生活，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有