哺乳期吃什么不长胖
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
在哺乳期，产妇需要摄取充足的营养以支持自身的身体康复和婴儿的生长需求。同时，也需要注意控制体重，避免过度肥胖。以下是一些营养丰富且不易导致长胖的食物建议：
1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、禽肉、蛋类、奶制品和豆类等，这些食物有助于身体的修复和乳汁的分泌，且较为饱腹。
2、蔬菜和水果：它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于消化，同时热量相对较低。
3、全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物含有较多的膳食纤维，有助于控制体重。
4、坚果和种子：这些食物含有良好的脂肪和蛋白质，适量食用有助于营养摄入。
5、水分：多喝水有助于代谢，也是控制体重的重要因素。
除了吃对的食物，合理的饮食结构和适量的运动也是避免哺乳期长胖的重要因素。建议产妇保持三餐规律，避免暴饮暴食和高热量食物的摄入，同时适当进行产后恢复运动。
总之，在哺乳期，产妇应该注重膳食平衡和多样化，合理控制热量摄入，同时适当进行运动，这样既能保证营养充足，又能有效控制体重。
请注意，每个人的体质和营养需求不同，如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。
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