青少年长高要补充什么营养

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问题详情：青少年长高要补充什么营养？

精选回答

王秋军 副主任医师 全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

青少年想要长高，需要补充以下营养：

1、蛋白质：蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成。青少年生长发育需要大量蛋白质，因此饮食中应有足够的营养，以帮助身体成长。肉类、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物应适当多吃。

2、矿物质：矿物质中的钙、磷是构成骨骼的主要成分。青少年应多吃牛奶、虾皮等富含钙的食物，以促进骨骼生长。同时，也需要补充磷等矿物质。

3、维生素：维生素是维持人体生命活动的有机物质，许多维生素也是生长发育中不可缺少的物质，尤其是维生素A、维生素B和维生素C等。因此，应适当食用新鲜的蔬果补充维生素。同时，动物肝脏和鱼肝油也富含维生素D和维生素A，有助于促进人体对钙的吸收和骨骼生长。另外，牛奶等奶制品也含有丰富的钙和维生素D等营养成分。除此之外，还有一些富含锌的食物如牡蛎肉和花生等也对生长发育非常重要。如果日常饮食中不能满足青少年的需求，可以选择营养补充剂来增加营养摄入。总之应保持饮食营养均衡且丰富多样。除了合理饮食以外，适当的运动、良好的睡眠也有助于青少年的生长发育。如果家长对孩子的身高有疑虑，可以寻求专业医生的帮助进行诊断和建议。

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