跑步时心率多少正常

521次浏览・7月前
问题详情：跑步时心率多少正常？

精选回答

胡钢英 主任医师 心血管内科

武汉大学人民医院三甲

跑步时的心率因个体差异、跑步强度、跑步时长等多种因素而有所不同。但一般来说，正常的心率范围可以用年龄来估算。国际上通用的公式是：

最大心率=220-年龄

运动时安全心率范围=最大心率的60%-80%之间。即达到运动效果的心率区间。

因此，以健康的成年人为例，假设其最大心率为每分钟心跳次数为一百八十次，则其在跑步时的心率通常应该保持在每分钟大约一百到一百四十次之间，被视为安全的运动心率范围。若在这个范围之内的话则无太大危险，但仍应控制心率继续维持在较低的数值水平以保证安全运动的效果和舒适度。当处于过于剧烈的运动状态下，可能会导致人体无法负荷从而增加运动风险，需注意减缓速度或者暂停运动，降低心率保持在运动时的正常安全范围以内。

除了使用年龄来估算跑步时的心率范围外，还有其他一些因素需要考虑，例如个人的健康状况、体质和运动经验等。此外，一些跑步手表或健康追踪设备也可以实时监测心率变化，帮助更好地掌握个人运动状态。如果在跑步过程中有任何不适或异常症状出现，应及时就医检查并咨询专业医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题