失眠吃什么管用

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问题详情：失眠吃什么管用？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过食物和营养来改善。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更具有安神的效果。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B等营养成分，具有助眠作用。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水。

3、燕麦：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种能够促进睡眠的化学物质。同时，燕麦也是镁的优质来源，有助于放松身体。

4、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于因体虚而失眠的患者来说，食用红枣有助于改善睡眠状况。

5、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于放松身心和促进睡眠。晚餐时食用小米是一个不错的选择。

6、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。

7、莲子：莲子具有补脾益肾、养心安神的功效，对于虚烦失眠的患者有一定的缓解作用。

除了食物外，还有一些其他方法可以帮助改善失眠，如保持良好的睡眠习惯、避免夜间过度兴奋的活动、保持舒适的睡眠环境等。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。请注意，食物对每个人的效果可能不同，建议根据个人情况选择适合自己的食物和方法。

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