手淫伤了精气神怎么补回来

手淫是一种正常的性行为，适度的手淫并不会对身体造成损害。然而，过度手淫可能会导致身体疲劳、精神萎靡不振等问题。如果出现这些症状，可以尝试以下方法进行调整和恢复：

1、保持良好的作息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和劳累。

2、饮食健康：注意饮食营养平衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。

3、锻炼身体：进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质和提高免疫力。

4、放松心情：避免过度焦虑和压力过大，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。

5、寻求帮助：如果问题较为严重，可以咨询医生或心理医生，获得更专业的建议和治疗。

需要强调的是，如果出现身体疲劳等症状时应该正视这个问题并采取积极的方法进行调整和恢复。此外也要意识到过度手淫对身体和精神健康的潜在影响，适度控制自己的性行为频率。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业人士的建议。