急性焦虑症发作怎样缓解
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
急性焦虑症发作（也称为惊恐发作）是一种突然出现的强烈恐惧、紧张和自主神经症状。以下是一些缓解急性焦虑症发作的方法：
1、深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和缓解紧张情绪。
2、转移注意力：尝试将注意力从症状上转移，可以想想其他的事情，或者看看周围的景色。
3、寻求安全感：在发作的时候，尽量让自己处于一个安全、舒适的环境中，这有助于减轻焦虑感。
4、沟通和倾诉：和亲朋好友或者专业人士交流，分享自己的感受和经历，可以获得情感上的支持和理解。
5、听从医生的建议：如果急性焦虑症发作频繁，建议寻求专业医生的帮助，获得个性化的治疗方案。医生可能会建议使用药物或其他治疗手段来缓解发作。
6、自我管理：注意自己的生活方式，如饮食、运动和睡眠等，这些因素都会影响焦虑水平。保持健康的生活方式有助于缓解焦虑症状。
7、寻求心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力疗法等心理治疗手段可以帮助你处理焦虑症的根源，并学习如何应对和防止发作。
请注意，每个人的情况不同，缓解急性焦虑症的方法可能因人而异。如果急性焦虑症发作严重或频繁，请务必寻求专业医生的帮助。
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