瑜伽能改善失眠吗

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问题详情：瑜伽能改善失眠吗？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

瑜伽是一种身心锻炼方法，可以通过一系列体式、呼吸调节和冥想来达到身体和心灵的平衡。多项研究表明，瑜伽对于改善失眠具有一定的积极作用。

首先，通过瑜伽中的放松体位和深呼吸练习，可以放松身体、舒缓紧张的肌肉，进而减轻压力和焦虑，这些都有助于改善失眠。此外，瑜伽中的冥想练习也能帮助调整大脑处理内在的压力和外在的干扰，使人更容易进入深度睡眠状态。

其次，瑜伽还可以帮助调节身体的内分泌系统，包括调节褪黑素的分泌。褪黑素是一种影响睡眠的重要激素，通过调节其分泌可以帮助改善睡眠质量。另外，瑜伽还能促进身体血液循环和新陈代谢，帮助身体排除积累的废物和毒素，从而为更好的睡眠打下基础。

最后，通过瑜伽练习可以培养一种平和的心态和良好的生活习惯。失眠往往与日常的紧张压力和不规律的生活习惯有关，因此养成定期练习瑜伽的习惯可以调整生活方式和心态，从而减少失眠的发生。

综上所述，瑜伽对于改善失眠具有一定的作用。但需要注意的是，每个人的身体状况和失眠原因不同，瑜伽的效果也会因人而异。如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医并寻求专业医生的建议和治疗。

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