永久性失眠怎么办

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问题详情：永久性失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

永久性失眠是一种比较严重的睡眠障碍，需要采取综合治疗措施来帮助改善。以下是一些建议：

1、调整作息和习惯：保持规律的作息时间和习惯，尽可能避免熬夜或作息混乱。建立良好的睡眠环境，如安静、舒适、黑暗、凉爽的房间等。此外，减少或避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以减少蓝光对睡眠的影响。

2、放松身心：睡前进行放松身心的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。

3、饮食调节：注意饮食健康，避免过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。晚餐以清淡、易消化为主，避免过度饱腹或饥饿。

4、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗能量，促进睡眠。但需要注意避免在睡前过于激烈的运动。

5、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善永久性失眠，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行诊断和治疗，例如开具适当的药物来帮助改善睡眠。

6、认知行为治疗：认知行为疗法是一种非药物治疗方法，可以帮助调整对失眠的不良认知和习惯，从而改善睡眠质量。

总之，永久性失眠需要综合治疗措施来改善，需要根据个人情况选择合适的方法。如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医。

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