老年人腰椎扭伤怎么做康复锻炼

467次浏览・6月前

问题详情：老年人腰椎扭伤怎么做康复锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

老年人腰椎扭伤后，正确的康复锻炼对于恢复腰部功能和减少再次受伤的风险至关重要。以下是针对老年人腰椎扭伤后的康复锻炼建议：

1、轻柔活动腰部肌肉：初期可以尝试一些简单的肌肉拉伸和放松动作，如轻微转动腰部、前后倾斜等，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

2、增强核心肌群：核心肌群的强壮有助于稳定腰椎，预防扭伤。建议进行如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，但需注意避免过度用力。

3、有氧运动：适度的有氧运动如散步、游泳等，有助于提高心肺功能，同时减轻腰部压力。但需避免剧烈运动和长时间站立。

4、平衡训练：老年人在恢复期间可以进行一些平衡训练，如单脚站立、瑜伽等，以增强身体的稳定性和平衡感。

5、渐进式训练：在康复过程中，要根据自身恢复情况逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度训练导致二次损伤。

6、咨询专业医生或康复师：在进行任何康复锻炼前，建议咨询专业医生或康复师的意见，以确保锻炼方式的科学性和安全性。

7、注意日常习惯调整：除了锻炼，老年人还需注意调整日常习惯，如保持正确的坐姿、避免长时间弯腰等，以减轻腰部压力。

总之，老年人在腰椎扭伤后的康复锻炼过程中应注重温和、循序渐进，并结合个人实际情况进行调整。如有任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有