坐时间长了腰疼怎么办

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问题详情：坐时间长了腰疼怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

坐时间长了腰疼，可能是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉疲劳或受到压力，或者是由于腰椎间盘压力增大引起的。这种情况下的处理方法包括休息、物理治疗、调整坐姿和使用药物等。以下是一些具体的建议：

1、休息：首先要避免久坐，每隔一段时间（如半小时到一小时）起身活动一下腰部，拉伸一下肌肉。

2、物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，促进血液循环，缓解腰痛。另外，适当进行有针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量，预防腰痛。

3、调整坐姿：保持良好的坐姿也很重要。坐直，将背部和臀部完全靠在椅子上，双脚平放在地上，膝盖呈90度角。如果需要长时间坐着工作，建议使用有良好支撑的椅子，以分散腰椎的压力。

4、使用药物：如果腰痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药布洛芬等消炎止痛药。但是要注意，长期或过量使用可能会有副作用。

5、检查和治疗：如果腰痛持续不减或者加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如腰椎间盘突出等。

总的来说，坐久了腰疼需要及时休息和调整生活方式。在日常生活中保持良好的生活习惯和正确的坐姿，积极锻炼，增强身体素质，可以有效预防腰痛的发生。同时，如果出现持续的腰痛症状，一定要及时就医。

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