高反晚上睡不着怎么办
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
高原反应（高反）导致的晚上睡不着（失眠）可以通过一系列措施来缓解。高原反应是人体在高原环境下出现的不适症状，包括失眠、头痛、乏力等。以下是一些建议：
1、调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
2、调整睡眠环境：选择舒适、安静、温度适宜的住宿地点，尽量保持床铺的舒适度和平时习惯相似，有助于改善睡眠。
3、适度活动：白天进行适度的活动，如散步、轻度运动等，有助于缓解高原反应的症状，晚上更容易入睡。
4、避免兴奋刺激：晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有兴奋作用的饮料，尽量避免高噪声和强烈的光线刺激。
5、药物治疗：如症状较严重，可在医生指导下使用一些药物，如安眠药、镇痛药等，以缓解症状。但需谨慎使用，避免药物副作用和药物依赖。
6、吸氧：适当的吸氧也有助于缓解高原反应的症状，改善睡眠。
7、饮食调理：保持饮食平衡，避免过度饮食和食用过于油腻、辛辣的食物，有助于缓解身体不适，改善睡眠。
如果采取上述措施后症状仍未得到缓解，或者症状有加重趋势，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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