每天做下蹲多少个合适
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
每天做下蹲多少个合适，需要根据个人的身体状况、运动目的以及能够承受的运动量来决定。
一般来说，如果是刚开始进行下蹲锻炼，建议每天先从少量做起，可以进行1组练习，每组重复动作重复约30次，并在体力跟能力上都能有所增长之后适当增加锻炼强度。体力提升后可以做到每日两餐之间的空腹时间段，完成不超过一个小时的下蹲锻炼，每天进行三组练习，每组下蹲运动次数在不超过三十次为宜。此外，深蹲和靠墙静蹲等都是可以锻炼全身的有效下蹲动作。每个人的体能情况不一样，要结合自己的体能状况和耐受程度调整具体的训练量。
请注意运动前应适度热身以防止肌肉酸痛等风险，且需要根据身体实际情况适当进行调整或逐渐提升负荷能力以避免不必要的肌肉或韧带劳损等情况的发生。虽然深蹲可以为健康带来积极影响但是如果不进行科学适当的训练就很难预防肌肉酸痛。同时还要注意补充能量，下蹲锻炼也需要适当的营养摄入，以促进身体的恢复和能量补给。如果有其他身体问题请务必遵循医生的意见决定适当的运动量等锻炼程度以及适宜的恢复锻炼和运动量活动方法等选择。总之要循序渐进地进行下蹲锻炼，并时刻关注身体反应和变化。
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