焦虑症发作怎么办

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问题详情：焦虑症发作怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

当焦虑症发作时，可以采取以下措施来缓解：

1、深呼吸：试着进行深呼吸，有助于放松身体，缓解焦虑情绪。可以闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来。重复几次这个过程，可以帮助你恢复平静。

2、放松训练：渐进性肌肉放松训练有助于缓解身体的紧张感。通过使身体的每个主要肌肉群依次放松，可以帮助你放松神经，减轻焦虑感。你可以尝试使用一些放松的音乐或指导语来帮助你进行放松训练。

3、分散注意力：试着将注意力转移到其他事情上，比如听音乐、阅读、运动等。这有助于减轻你的焦虑感，使你暂时忘记焦虑的情绪。

4、与他人交流：与亲朋好友或专业人士交流可以帮助你减轻焦虑感。分享你的感受，听取他们的意见和建议，可能会有所帮助。

5、寻求专业帮助：如果焦虑症状严重到影响你的日常生活，建议你寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你识别并处理焦虑症状，提供有效的治疗方案。

6、避免不良物质：避免使用酒精、咖啡因或其他刺激性物质，因为它们可能会加重你的焦虑症状。

请注意，以上方法可能因人而异，每个人的焦虑症状和应对方式都有所不同。如果焦虑症状持续存在且严重影响到你的生活质量，请及时寻求专业医生的帮助。

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