小孩吃什么能有营养有助于长身高

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问题详情：小孩吃什么能有营养有助于长身高？

戴红梅副主任医师儿科

中南大学湘雅三医院三甲

小孩想要有营养并有助于长身高，饮食均衡是关键。以下是一些有助于孩子生长和发育的食物建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体发育的基本物质，对于孩子的成长至关重要。家长可以给孩子吃鱼肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

2、矿物质：钙、磷、铁等矿物质对孩子的骨骼发育非常重要。乳制品、肉类、鱼类等食物富含这些矿物质。此外，多晒太阳也有助于孩子自然合成维生素D，促进钙的吸收。

3、蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对孩子的生长发育也有很大帮助。如菠菜、胡萝卜、柑橘类水果等。

4、粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于孩子的消化和营养吸收。如全麦面包、糙米等。

5、水：水是生命之源，充足的水分对于孩子的身体健康和新陈代谢至关重要。

除了饮食之外，适当的运动和充足的睡眠也是孩子健康成长的重要因素。建议孩子每天至少进行一小时的户外活动，并保证每晚足够的睡眠时间。

最后，家长应该注意孩子的饮食习惯，避免暴饮暴食和偏食，鼓励孩子养成健康的饮食习惯。如果孩子有特殊的饮食需求或问题，建议咨询医生或营养师的建议。

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