增加免疫抵抗力吃什么

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问题详情：增加免疫抵抗力吃什么？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

增加免疫抵抗力，可以适量摄取以下食物和营养素：

1、优质蛋白质：如鱼肉、鸡蛋等，能维持免疫系统的正常功能。

2、富含维生素C的食物：如橙子、猕猴桃等，维生素C能增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，从而提高杀菌能力。此外，它还能促进淋巴细胞的生成，并参与免疫蛋白的合成。

3、富含锌的食物：如牡蛎等海鲜产品，以及核桃等坚果类食品。锌对于维持免疫系统的正常功能也非常重要。

4、富含维生素A的食物：如胡萝卜等，维生素A有助于维持呼吸道黏膜细胞的正常功能。如果维生素A缺乏，可能会导致呼吸道黏膜受损和免疫功能下降。除此之外，也要适量补充维生素B和维生素E等。

5、铁元素：缺铁也是免疫力下降的常见原因之一，因此需要注意补充铁元素。比如黑木耳、动物肝脏等富含铁元素的食物可以适当多吃。此外，适当的运动、保证充足的睡眠和保持良好的心态也能提高身体的免疫力。对于婴幼儿和老年人等特殊人群，还需要根据具体情况进行营养补充。

请注意，虽然食物对增强免疫力有重要作用，但并不能完全替代医疗手段。如有需要，请寻求专业医生的建议。

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