肩颈痛做什么运动
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
对于肩颈痛的患者，适当的运动可以帮助缓解疼痛并加强肩颈部位的肌肉。以下是一些建议的运动：
1、肩部环绕运动：站直或坐直，放松肩膀，缓慢地进行肩部环绕动作，顺时针和逆时针方向各做数次。
2、颈部伸展运动：坐直或站直，将头部缓慢地向左右两侧倾斜，有助于缓解颈部肌肉的紧张。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势，如倒箭式、猫牛式等，可以帮助舒缓肩颈部的疼痛，加强肩颈部的肌肉。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以帮助增强肩颈部的肌肉，同时不会对关节造成过多的压力。
5、拉伸运动：针对肩颈部位进行专门的拉伸运动，可以缓解肌肉的紧张，减轻疼痛。
6、慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助提高身体的健康水平，间接缓解肩颈痛。
请注意，每个人的情况不同，开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师。特别是在肩颈痛的症状较为严重的情况下，需要确保进行适当的运动和避免可能加重症状的动作。此外，如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医。
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