吃什么东西补钙是最快的

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刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

如果想要快速补钙，可以选择一些富含钙质的食物，同时确保身体能够充分吸收这些钙质。以下是一些推荐的食物：

1、奶类：牛奶是补钙的最佳来源，其中的钙磷比例适宜，有利于人体吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制产品也富含钙质。

2、鱼虾类：虾皮的钙含量很高，同时还富含蛋白质，有助于钙的吸收。除此之外，鱼类（如三文鱼、鲈鱼等）也是钙的良好来源。

3、豆制品：豆腐、豆皮、豆浆等豆制品含有丰富的植物钙，同时含有一定的维生素D，有助于人体对钙的吸收。

4、坚果类：例如杏仁、核桃、芝麻等，不仅富含钙质，还含有丰富的微量元素和营养物质，对身体有益。

5、深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等深绿色蔬菜也是钙的良好来源。

此外，适当的维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当的阳光照射或补充鱼肝油等方式获取。同时，要注意避免影响钙吸收的食物，如菠菜中的草酸和谷物的植酸等。

最后，每个人的体质不同，吸收能力也有所差异，如果身体缺钙严重或有特殊需求，建议在医生的指导下进行补钙。过量补钙也可能对身体造成不良影响，所以补钙时要适量并遵循医生的建议。

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