高血压不吃药如何把血压降下来

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问题详情：高血压不吃药如何把血压降下来？

胡钢英主任医师心血管内科

武汉大学人民医院三甲

高血压不吃药降血压的方法主要包括生活方式改变、饮食调整以及增加体育锻炼等。但需要注意的是，这些方法适用于轻度高血压或者作为药物治疗的辅助手段，对于明显的高血压症状，仍需要遵循医生的建议，按时服用降压药物。

1、生活方式改变：如保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间；同时保持良好的心态，避免情绪波动，因为长期精神紧张、焦虑也容易导致血压升高。

2、饮食调整：减少钠盐的摄入，因为钠盐摄入过多是高血压的致病因素之一。适当补充钾离子含量丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果等。减少高脂肪、高糖食物的摄入，以避免肥胖和糖尿病的发生，从而避免其对血压的影响。

3、增加体育锻炼：适当的体育锻炼能够改善心肺功能，有助于降低血压。建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。但要注意避免剧烈运动，以免对血压产生不利影响。

4、其他方法：适当进行穴位按摩，如百会穴、太阳穴等，可能有助于缓解高血压症状。保持戒烟限酒，因为吸烟和饮酒都会对血压产生不良影响。

总的来说，对于轻度高血压或者作为药物治疗的辅助手段，上述方法可能有助于降低血压。但每个人的身体状况和高血压的原因可能不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果血压持续升高或者症状严重，仍需及时就医，遵循医生的建议进行降压治疗。

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