失眠多梦的人吃什么调理
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问题详情：失眠多梦的人吃什么调理？
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
失眠多梦的人可以通过食物和营养素来调理身体，以下是一些建议：
1、食疗：可以在睡前喝热牛奶或蜂蜜，这些食品中含有促进睡眠的物质如色氨酸等，能够帮助改善睡眠质量。日常饮食中还应注意摄入清淡营养的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，如香蕉、红枣等，有助于安神助眠。此外，核桃等坚果类食物有助于改善神经紧张和衰弱的状态。晚餐尽量吃易消化的食物以减少胃肠道不适造成的失眠。此外，还需要注意饮食尽量均衡多样化和补充营养素。
2、营养素调理：维生素B、钙镁等有助于改善睡眠质量。例如钙元素能够帮助降低神经系统兴奋性，有利于安眠和提高睡眠质量。镁元素可以促进神经放松并促进睡眠前的代谢功能，改善睡眠质量。这些元素可以从日常食物中获取，比如坚果类、绿叶蔬菜等。若食补效果不佳，可考虑额外补充营养素补充剂。另外失眠多梦可能与心理压力有关，此时可以尝试补充复合的维生素和矿物质等营养补充剂来缓解压力。
请注意，虽然食疗和营养素调理可以帮助改善失眠多梦的情况，但每个人的身体状况和生活习惯不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果失眠情况严重或持续存在，建议及时就医寻求专业医生的帮助。此外，生活习惯的调整也非常重要，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋的活动等。
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