掉头发补充什么营养

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问题详情：掉头发补充什么营养？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

掉头发可能与缺乏一些重要的营养素有关，针对性地补充这些营养可以起到缓解脱发的作用。

1、蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，缺乏蛋白质可能导致头发停止生长或变得脆弱易断。因此，补充蛋白质是缓解脱发的重要措施之一。可以通过食用肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物来补充。

2、维生素和矿物质：缺乏铁、锌等矿物质以及维生素A、B、C等也可能导致脱发。绿色蔬菜、水果、坚果等食品富含维生素和矿物质，可以适当增加摄入。尤其是维生素D，可以促进钙的吸收，进而促进头发的生长。

3、脂肪酸：是头皮毛囊的主要成分，缺乏脂肪酸会导致头皮健康受损，引发脱发。可适当摄入富含亚麻酸的食物如核桃等。此外，Omega-3脂肪酸也有益于头发健康，可以通过摄入深海鱼油等食品进行补充。

4、水：饮水不足可能导致皮肤问题，同样也可能导致脱发。保持充足的水分摄入有助于保持头皮和头发的健康。

此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免压力过大、保持良好的睡眠等也对预防脱发有重要作用。如果脱发问题严重或持续不退，建议寻求专业医生的帮助。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

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