含维生素B12的食物和水果有哪些

含有维生素B12的食物和水果主要包括：

1、食物：维生素B12主要存在于动物性食品中，例如肉类（牛肉、猪肉、羊肉等）、动物肝脏（鸡肝、鹅肝等）、鱼类以及禽蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）。此外，一些奶制品如酸奶和奶酪也含有丰富的维生素B12。

2、水果：虽然大部分水果的维生素B12含量相对较低，但一些水果如香蕉、葡萄和苹果等还是含有少量的维生素B12。

请注意，对于素食者或其他需要增加维生素B12摄入的人群，可能需要通过补充剂或强化食品来获取足够的维生素B12，因为植物性食物中的维生素B12含量相对较低。同时，任何涉及营养补充的建议应在医生的指导下进行。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师获取专业建议。