近段时间失眠应该怎么办

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问题详情：近段时间失眠应该怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

近段时间失眠可能会影响你的身体和心理健康，以下是一些可以尝试的方法来改善失眠状况：

1、调整生活习惯：建立一个规律的睡眠时间表，并尽量在晚上保持一个放松的睡前习惯。尽量避免睡前吃过多、饮水过多，晚上睡前少用或不用手机、电脑等电子设备的屏幕光可能会干扰睡眠。保持安静的睡眠环境有助于更好的休息。

2、增加运动量：适量的锻炼能够帮助缓解压力，提高睡眠质量。不过请注意，应在白天进行运动，晚上临近睡眠时不宜运动。

3、饮食调整：尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。晚上避免过度饮食，尤其是辛辣重口味的食物。适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉等）有助于促进睡眠。

4、寻求心理帮助：失眠很多时候与精神压力有关，如果感到压力大，可以与亲友交流或者寻求心理咨询师的帮助。心理疗法如放松训练、认知行为疗法等也对改善失眠非常有效。

5、建立良好的睡眠心态：不要过于焦虑或恐惧失眠，应保持平和的心态，相信身体自然的恢复能力。接受可能会有一段时间需要调整睡眠状态的事实，逐步调整和改善。

如果采取以上措施仍无法改善失眠状况，或者失眠症状持续加重，建议及时就医，寻求医生的帮助。医生可能会根据你的具体情况给出更为专业的建议和治疗方案。

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