失眠经常整晚睡不着怎么办

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问题详情:失眠经常整晚睡不着怎么办?

精选回答

张磊 副主任医师 精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠经常整晚睡不着,可以采取以下方法:

1、调整睡眠环境:确保睡眠环境安静舒适,避免过亮或过暗的光线,保持适宜的温度和湿度。睡前可以播放柔和的音乐或自然声音来放松心情,有助于入睡。

2、改变生活习惯:避免饮用咖啡、茶、功能性饮料等含有兴奋剂的食物或饮料。睡前不要过度饮食,避免剧烈运动,尽量保持规律的作息时间,早睡早起。

3、睡前放松:在睡觉前尝试一些放松的活动,如深呼吸、冥想或温水泡脚等,帮助身体放松,降低身体的紧张程度。

4、心理调适:避免过度焦虑、压力过大等负面情绪的影响。可以尝试进行心理咨询或心理疏导,学习应对压力的方法和技巧,有助于改善失眠情况。

5、适当运动:适度的体育锻炼能够帮助消耗能量,促进睡眠。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

6、寻求医疗帮助:如果失眠情况严重且持续时间长,建议及时就医。医生可以根据具体情况开具适当的药物帮助改善睡眠,但需遵循医嘱,不要滥用药物。

总之,改善失眠需要综合多种方法,包括调整环境、生活习惯、放松身心、心理调适、适当运动等。如果情况严重,建议及时就医寻求专业帮助。

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