腰间盘突出怎样锻炼好

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问题详情：腰间盘突出怎样锻炼好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，适当的锻炼可以帮助改善腰部肌肉的力量和柔韧性，从而缓解腰痛症状。以下是几种推荐的锻炼方式：

1、桥式锻炼：仰卧位，弯曲膝盖并抬高臀部，形成拱桥形状。保持几秒钟后缓慢降低臀部。此动作有助于增强腰背部肌肉力量。

2、平板支撑：身体保持一条直线，绷紧核心肌群。保持数秒后放松。此动作可以强化腰腹部核心肌群的力量。

3、瑜伽练习：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等有助于舒缓腰背部肌肉紧张，增强脊柱柔韧性。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、慢跑或散步：轻度有氧运动有助于改善心肺功能，同时缓解腰部疼痛。注意避免剧烈运动以免加重症状。

5、伸展运动：进行针对性的伸展运动可以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感，如向前弯腰、侧向伸展等动作。

在锻炼过程中，务必遵循适度原则，避免过度锻炼导致症状加重。在专业人士的指导下进行锻炼更佳。除了锻炼，患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减轻腰椎间盘的压力。如果腰椎间盘突出症状持续加重或出现急性疼痛，请及时就医。

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