练完胸肩膀疼怎么处理
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问题详情：练完胸肩膀疼怎么处理？
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
练完胸后肩膀疼痛可能是由于运动过程中肌肉或关节的过度使用或损伤引起的。以下是一些处理这种疼痛的方法：
1、休息：给予肩膀足够的休息时间，避免进一步损伤。
2、冰敷：使用冰袋或冷敷包进行冰敷，可以减轻炎症和疼痛。每次冰敷时间不宜过长，一般10-15分钟即可。
3、热敷：如果疼痛持续不减或者转为慢性疼痛，可以尝试热敷，有助于放松肌肉。
4、轻度按摩：可以使用按摩球或按摩器进行轻度按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意力度，避免加重损伤。
5、拉伸：进行一些针对肩膀和胸部的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6、药物治疗：如疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以排除可能的严重损伤。
此外，为了避免练胸后肩膀疼痛的发生，平时应注意适度运动，避免过度锻炼。在运动前做好热身和拉伸，也有助于预防运动损伤。
以上建议仅供参考，具体处理方法应根据个人情况而定。如遇到持续或严重的疼痛，请及时就医。
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