早晨跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

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问题详情：早晨跑步和晚上跑步哪个减肥效果好？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

早晨跑步和晚上跑步对于减肥效果都有一定帮助，具体哪个减肥效果更好，因人而异，没有绝对的答案。以下是关于两个时间段跑步的一些信息，供您参考：

早晨跑步：

1、有助于唤醒身体，促进新陈代谢，帮助身体在一天中更有效地燃烧脂肪。

2、可以帮助控制一天的饮食摄入，避免因过度饥饿而摄入过多热量。

晚上跑步：

1、对于工作压力大的人来说，晚上的运动有助于释放一整天的压力，保持精神放松。在轻松的情境中运动往往更愉快且更持久。当心情处于放松状态时，跑步更容易坚持，减肥效果也会更明显。

2、有助于消耗晚餐摄入的多余热量，减少脂肪的积累。如果在晚上锻炼之后再进食少量零食，只要控制好摄入的食物量和热量值，也有助于减肥。晚上跑步之后的小食会促进身体的吸收功能变得更好。只要控制好摄入食物的热量总值低于日常消耗的卡路里量，就可以达到减肥的效果。

无论选择早晨跑步还是晚上跑步，都应注意运动前适量进食以补充能量并避免空腹运动引起的身体不适。同时，保持合理的饮食结构和足够的休息也是实现减肥效果的重要因素。最重要的是找到适合自己的跑步时间和方式，并持之以恒地坚持下去。

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