镁的作用与功效
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
镁是人体必需的矿物质之一，它在身体内扮演着多种重要角色。镁的作用与功效主要包括：
1、镁参与蛋白质合成、肌肉收缩和神经传导等生理活动。它是细胞内的主要阳离子，对于维持正常的神经肌肉功能至关重要。镁缺乏可能导致神经肌肉异常表现，如肌肉震颤、肌肉痉挛等。
2、镁有助于降低血压，预防心脏病等心血管疾病。这是因为镁能够促进心脏的传导系统正常运作，维护心脏功能正常，从而减少心脏病等心血管疾病的发生几率。对于患有心血管疾病的人而言，适当的补充镁离子可以改善身体状况。因此镁的摄入是非常重要的，尤其是对老年人来说。
3、镁还有助于维护骨骼健康。它能促进骨骼生长和维护骨骼的正常功能，对预防骨折等骨骼问题有积极作用。因此镁对骨骼的生长和发育有着重要的作用。镁的充足摄入可以帮助骨骼更好地吸收其他营养元素，从而保持骨骼的健康状态。此外镁还有助于维持人体正常的血糖水平，有益于身体健康。同时镁还能缓解压力、放松身心，有益于睡眠和健康情绪。
总之，镁是人体必需的矿物质之一，它在身体内扮演着多种重要角色。保持适当的镁摄入有益于身体健康和预防疾病的发生。但需要注意避免过量摄入镁离子，以免出现健康问题。在摄入镁离子时应该遵循均衡饮食的原则并遵循医生的建议和指导。
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