运动完膝盖痛怎么办

运动完膝盖疼痛的处理方法取决于疼痛的程度和原因。这里有一些建议：

1、休息：暂时停止运动，给膝盖足够的休息时间，以免加重损伤。

2、冰敷：用冰袋或冰块包裹在毛巾里，敷在膝盖疼痛的部位，每次敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、轻度拉伸：在疼痛可以忍受的情况下，进行一些轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、药物治疗：可以口服非处方药如布洛芬等消炎药来缓解疼痛和消炎。但请务必遵循药物说明，并咨询医生意见。

5、检查：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医疗帮助，进行膝盖的检查，如X光、MRI等，以确定是否有严重的损伤。

6、物理治疗：根据医生的建议，可能需要进行物理治疗，如按摩、针灸等。

7、康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，以增强膝盖周围的肌肉和韧带，预防未来的损伤。

此外，为了避免运动后膝盖疼痛，平时需要注意适量运动，避免过度运动导致受伤；运动前需要进行充分的热身和拉伸；选择合适的运动装备，尤其是鞋子和护具；保持良好的运动姿势等。

以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛严重或持续不减，请尽快就医。