健身多长时间能练出肌肉

练出肌肉的时间取决于多种因素，包括个人的基因、体质、饮食习惯、锻炼计划以及运动强度和时长等。因此，每个人的锻炼效果和时间都是不同的。

一般来说，通过科学的健身方式，大多数人可以在大约一个月左右的时间内看到肌肉的增长和变化。但这只是初步的改变，要想看到明显的肌肉形态改变，可能需要几个月到一年左右的时间。而对于一些健身新手来说，开始阶段肌肉增长较快，但随着时间的推移，增长速度会逐渐放缓。因此，要练出明显的肌肉需要长期坚持锻炼并配合科学的饮食和休息。

建议制定一个合理的健身计划，结合有氧运动和力量训练，同时注意饮食和休息，以获得最佳的锻炼效果。另外，不要急于求成，应该以合理的方式逐步增加锻炼强度和时间，避免过度训练导致受伤或疲劳。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保训练的科学性和有效性。所以多长时间能练出肌肉，没有固定的答案，需要根据个人的具体情况而定。