失眠怎么治疗39岁睡不熟

失眠的治疗方法因个体差异而异，针对39岁的人群，可以尝试以下方法来解决睡不熟的问题：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适当的通风。床垫和枕头的选择也很重要，需要保证舒适度。

2、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3、放松身心：睡前尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

4、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因的饮料、大量进食、激烈运动等刺激性活动。

5、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在，建议寻求医生的帮助。医生可以根据情况评估是否需要药物治疗，如安眠药等。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用。

6、考虑心理疗法：失眠可能与心理压力、焦虑或抑郁有关，心理疗法可以帮助解决这些问题，从而改善睡眠质量。

7、寻求其他疗法：如针灸、按摩等中医疗法也被一些失眠患者报道对改善睡眠有帮助。

请注意，以上方法并非适用于所有失眠患者，每个人的情况可能有所不同。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。此外，改善睡眠需要时间和耐心，不要期望立即见到显著的效果。