大姨妈期间吃什么减肥好

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张祖娟副主任医师妇科

浙江大学医学院附属妇产科医院三甲

在月经期间，身体的代谢率会略有提高，是减肥的好时机。不过，要注意的是，月经期间应避免过度饮食控制和剧烈的运动减肥方式，因为这可能会对身体健康产生负面影响。建议选择营养均衡的食物，并且适量控制摄入的卡路里来达到减肥的目的。以下是一些建议的食物：

1、高纤维食物：如燕麦、糙米等，有助于调节血糖水平，避免饥饿感和过度摄入食物。

2、水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康和代谢的正常运作。尤其是深色蔬菜和水果含有更多营养物质。

3、高蛋白质食物：如鱼、鸡肉等低脂食品可以提供健康的蛋白质来支持身体所需和保持肌肉质量。

4、低脂食品：有助于控制脂肪摄入，比如酸奶、坚果等。但要避免过度摄入糖分和高热量零食。

此外，多喝水也很重要，有助于保持身体的水分平衡和代谢的正常运作。同时，适量运动也是必要的，可以选择一些轻松的运动方式，如瑜伽或散步等。不过，月经期间身体较为敏感，饮食和运动应以个人身体状况为准，避免过度疲劳和不适。建议在减肥过程中咨询医生或营养师的建议。

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