产后腰肌劳损怎么办
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蔡丽瑛 主任医师 产科
哈尔滨医科大学附属第一医院三甲
产后腰肌劳损是一种常见的问题，主要因长时间抱孩子、弯腰哺乳等重复动作导致腰部肌肉过度劳损。为了缓解腰肌劳损带来的不适，可以采取以下措施：
1、休息与调整姿势：首先要避免长时间保持同一姿势，适当休息，并调整抱孩子的姿势，减轻腰部压力。
2、物理治疗：可以进行热敷或按摩，有助于放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
3、锻炼核心肌肉：加强腰部核心肌肉的力量是预防和治疗腰肌劳损的关键。可以在医生的建议下进行适当的运动，如瑜伽、游泳等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
4、疼痛管理：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用止痛药或进行局部封闭治疗。
5、中医疗法：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，有助于疏通经络，缓解疼痛。
6、均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于身体康复。
7、寻求专业帮助：如果采取上述措施后症状仍未改善，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。
在产后恢复期间，新妈妈要注意休息和保养，避免过度劳累。同时，保持良好的心态也有助于身体的康复。
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