吃什么补充维生素D

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问题详情：吃什么补充维生素D？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

补充维生素D可以通过食物摄入实现。以下是一些富含维生素D的食物：

1、鱼类：例如三文鱼、鳟鱼、鲱鱼等，是维生素D的最佳来源之一。

2、牛奶和奶制品：例如酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D。此外，牛奶制品还含有钙和维生素A等其他营养素。

3、蘑菇：含有较高的维生素D量，可以通过简单的阳光照射来进一步提高维生素D的含量。

4、鸡蛋：蛋黄当中含有一定的维生素D，通过吃鸡蛋可以补充部分人体所需的维生素D。虽然含量相对较低，但仍是天然的食品来源之一。

5、强化食品：某些食物如谷物、早餐麦片以及其他营养强化食品都含有维生素D成分。在挑选食品时，可查看食品标签了解其维生素D含量。

此外，通过适量晒太阳，皮肤也能合成部分维生素D。建议根据个人身体情况适量摄入上述食物以补充维生素D。如果维生素D缺乏严重或需要额外补充，请咨询医生或营养师的建议。请注意，过量摄入维生素D也可能有害健康，因此务必遵循适当的剂量和摄入建议。

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