经常失眠吃什么食物好

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问题详情：经常失眠吃什么食物好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

经常失眠的人可以通过食物来辅助改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物推荐：

1、香蕉：含有丰富的镁和钾元素，能够帮助放松肌肉，舒缓身心，进而改善睡眠质量。

2、燕麦：含有大量的褪黑素，有助于促进睡眠。此外，它还富含温和纤维和蛋白质，有助于血糖的稳定，也有助于改善失眠状况。

3、红枣：具有补脾安神的功效，对于气血虚导致的失眠有一定的缓解作用。

4、莲子：具有镇静安神的功效，对多梦易醒的失眠症状有良好的缓解作用。可以与其他食物如龙眼等制成汤品食用。

5、小米：含有丰富的色氨酸，有助于促进大脑神经的放松，有助于睡眠。

6、葵花籽：富含多种营养元素，包括蛋白质、糖类、多种维生素和矿物质等，也可以起到安神助眠的作用。

7、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙元素，有助于缓解神经兴奋，促进睡眠。

除了以上食物外，还有一些其他食物如核桃、蜂蜜等也有助于改善失眠状况。此外，保持饮食均衡、避免暴饮暴食、避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质也是改善失眠的重要方面。但如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。

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