如何避免得颈椎病

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问题详情：如何避免得颈椎病？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

要避免得颈椎病，可以从以下几个方面进行预防：

1、保持正确的姿势：无论是在工作、学习还是生活中，都要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或者长时间保持一个姿势，特别是长时间对着电脑工作的人群，要时刻注意调整姿势。

2、适当运动：适当的运动可以帮助增强颈部肌肉的力量，有助于维持颈椎的稳定性。建议进行颈部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等。

3、避免颈部外伤：平时要注意保护颈部，避免发生外伤。在进行运动或者活动时，要做好热身和防护措施，避免颈部突然受到剧烈的外力冲击。

4、注意保暖：颈部受凉可能会导致肌肉紧张、血管收缩，影响血液循环，容易引发颈椎病。因此，要注意保暖，避免颈部受凉。

5、选择合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，避免过高或过低的枕头导致颈部的肌肉和韧带负担加重。

6、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；保持饮食均衡，避免过度肥胖；戒烟限酒等，这些都有助于预防颈椎病的发生。

7、定期进行体检：定期进行体检可以及时发现颈椎的问题，及时进行治疗和预防。

总之，预防颈椎病需要从日常生活中的细节做起，保持正确的姿势、适当运动、注意保暖、选择合适的枕头等都可以帮助预防颈椎病的发生。如果出现颈部不适、疼痛等症状，要及时就医。

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