喝咖啡失眠怎么办

331次浏览・4月前

问题详情：喝咖啡失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

喝咖啡失眠可能是因为咖啡中的咖啡因对神经系统产生了兴奋作用。如果出现这种情况，可以尝试以下方法缓解症状：

1、饮用牛奶：适量饮用温热的牛奶有助于稀释胃中的咖啡浓度，同时牛奶中含有色氨酸等促进睡眠的物质，有助于促进睡眠。此外，牛奶可以保护胃黏膜，减少咖啡对胃的损伤。

2、多喝水：促进体内的新陈代谢，有助于将咖啡因排出体外，缓解失眠症状。尽量避免睡前饮用咖啡或含有咖啡因的饮料。

3、放松心情：如果感到紧张和焦虑，可能会加剧失眠。尝试进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，有助于缓解失眠症状。

4、适当运动：在睡前进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于消耗体力，促进睡眠。但注意避免剧烈运动，以免适得其反。

5、药物治疗：如果失眠症状严重，持续时间长，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会给予适当的药物来帮助缓解症状。

6、避免再次饮用咖啡：如果出现喝咖啡失眠的情况，短期内尽量避免再次饮用咖啡或含有咖啡因的饮料，以免症状反复。

请注意，以上方法仅供参考，如果失眠症状持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有