老年人睡不着觉吃什么好

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问题详情：老年人睡不着觉吃什么好？

王峰副主任医师中医科

广州医科大学附属第一医院三甲

老年人睡不着觉（失眠）可以尝试通过饮食来缓解症状。以下是一些推荐的食物和营养建议：

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等，能够促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。

2、坚果和燕麦：这些食物富含镁和维生素B，可以帮助放松神经，缓解失眠症状。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够帮助大脑放松，有助于进入睡眠状态。可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水。

4、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以泡水饮用或煮粥食用。

5、富含复合维生素B族的食物：如全麦面包、燕麦等，有助于清除烦躁并改善睡眠质量。

6、富含钙质的食物：如牛奶、豆制品等，有助于舒缓紧张的神经，帮助睡眠。

7、红枣酸枣仁汤：红枣和酸枣仁都具有安神作用，一起煮汤饮用有助于改善失眠症状。

除了以上食物，还需要保证日常饮食的全面和均衡，特别是要注意补充抗氧化食物如菠菜等绿叶蔬菜来维护健康的精神状态，有助于减少失眠的情况。如果老年人失眠严重，建议及时就医，以便医生针对具体情况提供针对性的诊断和治疗建议。另外，药物的使用一定要在医生的建议和监督下进行，避免不良反应。

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