哺乳期吃什么下奶

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问题详情：哺乳期吃什么下奶？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期可以通过食物和营养补充来帮助下奶。以下是一些有助于下奶的食物推荐：

1、肉类：如鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉等富含蛋白质，有助于下奶。同时，炖汤如鲫鱼汤、猪蹄汤等也有助于催奶。

2、蔬菜：莴笋、丝瓜等也有助于下奶。另外，多吃富含蛋白质和维生素的绿叶蔬菜和水果，如木瓜，有助于平衡激素水平，增加奶水量。

3、奶制品和豆制品：奶制品如牛奶、酸奶等，以及豆制品如豆浆等，都是很好的下奶食物。这些食物富含钙质和蛋白质，有助于刺激乳汁分泌。

4、坚果类食物：如花生、芝麻等也有助于下奶。它们富含健康脂肪和蛋白质，对乳汁分泌有益。

5、水和其他液体：多喝水和其他液体，如鸡汤、粥等也有助于增加奶量。乳汁的主要成分是水，所以保证充足的水分摄入对下奶非常重要。

此外，还需要注意均衡饮食，避免营养不良或过度减肥，这可能会影响乳汁分泌。同时，保持愉快的心情和适当的休息也有助于下奶。

请注意，每个人的体质不同，所以食物对每个人的效果也可能不同。如果饮食调整无法增加奶量，建议咨询医生或营养师的建议。

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