怎样养精子成活率高

要提高精子成活率高，可以从以下几个方面入手：

1、生活方式调整：保持健康的生活方式是提高精子成活率的关键。要避免不良的生活习惯，如吸烟、饮酒和熬夜等。吸烟和饮酒都会对精子的生成和质量产生负面影响。保持足够的睡眠时间，尽量保证每天7~8小时的睡眠。

2、饮食调节：均衡饮食是提高精子成活率的重要因素。多吃富含蛋白质、锌、硒等营养元素的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品等。同时，多吃蔬菜水果，补充维生素和抗氧化物质。避免长时间暴露于高温、高辐射等不良环境，以免影响精子质量。

3、运动锻炼：适度的运动锻炼可以提高身体素质，促进血液循环，有助于精子的生成和提高成活率。建议进行有氧运动，如散步、游泳等。避免过度运动或长时间静坐。

4、减轻压力：精神压力过大也会影响精子质量。学会调节情绪，保持愉悦的心情，适当进行放松和减压活动，如冥想、瑜伽等。

5、定期检查：定期进行体检和精液检查，了解自身的精子质量和健康状况。如发现异常情况，及时进行治疗和调整。