坐久了站久了腰疼怎么办

坐久了或站久了腰疼，可能是由于长时间保持同一姿势引起的腰部肌肉疲劳或损伤。可以尝试以下方法缓解症状：

1、改变姿势：定时起身活动身体，比如每坐或站一小时就变换姿势，放松肌肉。

2、热敷：使用暖水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：用手轻轻按摩腰部肌肉，有助于放松肌肉、促进血液循环。

4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如向后伸展双臂、转动腰部等，有助于缓解肌肉疲劳和紧张。

5、选择合适的椅子或站姿：使用符合人体工程学的椅子，调整椅子高度和倾斜度，保持良好的坐姿和站姿。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。但长期或过量使用可能会有副作用，因此最好在医生建议下使用。

7、检查和治疗：如果腰痛持续不减或者症状加重，应及时就医检查，以排除腰椎间盘突出的可能性。

请注意，以上方法只是针对轻微的腰部疼痛。如果疼痛持续加重或者伴随其他症状（如腿部疼痛、麻木等），建议尽快就医寻求专业医生的诊断和治疗。此外，平时应注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，加强锻炼，预防腰部疼痛的发生。