成年人经常感冒吃什么可以增强抵抗力

成年人经常感冒，可以通过摄取一些富含营养的食物和补充一些特定的营养素来增强抵抗力。以下是一些建议：

1、优质蛋白质：建议多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、鸡蛋、奶制品和豆类等。蛋白质是构建免疫系统的重要基础，可以帮助提高抵抗力。

2、维生素和矿物质：多吃富含维生素和矿物质的蔬果，如猕猴桃、柑橘类水果、绿叶蔬菜、胡萝卜等。尤其是维生素C、维生素E、锌和硒等营养素，对于增强免疫力尤为重要。

3、食用菌类：如蘑菇、木耳等，含有丰富的营养成分，有助于提升免疫力。

4、多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

5、均衡饮食：保持均衡的饮食，避免偏食或暴饮暴食，确保身体获得全面的营养。

6、补充营养补充剂：可以考虑适当补充一些营养补充剂，如多种维生素矿物质片、鱼油等，以确保身体获得足够的营养素。

7、适量运动：除了饮食调整，适量运动也有助于提高身体的抵抗力。建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

8、保持良好的生活习惯：保持良好的作息、减轻压力、戒烟限酒等也有助于提高身体的抵抗力。

总之，通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯等方式，可以提高成年人的抵抗力，减少感冒的发生。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。