老失眠是怎么办

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问题详情：老失眠是怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

长期失眠会对身体和心理健康造成严重影响，需要采取适当的措施来改善。以下是一些应对老失眠的方法：

1、建立规律的睡眠时间：每天在固定的时间上床睡觉和起床，逐渐调整生物钟，有助于改善睡眠质量。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，让床铺成为睡眠的舒适场所。

3、改变生活方式：保持适度的运动和锻炼身体，但要避免在睡前进行剧烈活动或锻炼。尽量避免咖啡因、饮酒等不良刺激，不要在睡前使用电子设备。

4、保持放松的状态：尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸等，帮助缓解压力和放松身体。在睡前进行一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡等也有助于改善睡眠质量。

5、调整饮食：避免在睡前摄入过多的食物，特别是辛辣、油腻等刺激性食物。适当摄入有助于放松和安神的食物，如牛奶、蜂蜜等。

6、寻求医疗帮助：如果失眠情况严重或持续时间较长，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况开具适当的药物来帮助改善睡眠质量，但需要在医生的指导下使用。

总之，改善失眠需要多方面的努力和调整，需要建立健康的生活方式、保持良好的心态和寻求医疗帮助等。如果失眠情况严重或持续时间长，建议及时就医。

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