吃什么缓解疲劳
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
疲劳是一种常见的生理状态，可以通过食物来补充能量和营养，从而缓解疲劳。以下是一些常见的缓解疲劳的食物：
1、水果：水果富含维生素和矿物质，特别是富含维生素C的水果如柑橘类、草莓等，有助于缓解疲劳。
2、蔬菜：像菠菜、胡萝卜等深色的蔬菜富含维生素和矿物质，如铁、钙等，可以帮助提供能量并缓解疲劳。
3、坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、脂肪和纤维，可以迅速提供能量，帮助缓解疲劳。比如杏仁、核桃等。
4、咖啡和茶：咖啡和茶含有咖啡因，能刺激中枢神经系统，使人更加清醒，暂时缓解疲劳。但长期大量摄入咖啡因可能导致依赖性，建议适量饮用。
5、高蛋白质食物：如鱼、鸡肉、豆类等富含蛋白质的食物，能提供身体所需的能量和营养物质，有助于缓解疲劳。
6、红枣和枸杞：红枣富含维生素C和糖类物质，有补气养血的功效；枸杞含有多种维生素、钙、铁等营养成分，有助于缓解疲劳和提高免疫力。
7、奶制品：奶制品富含钙和蛋白质，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。
除了食物以外，适当的休息、运动和保持良好的作息习惯也是缓解疲劳的重要方式。如果疲劳感持续存在或伴随其他症状，建议及时就医。
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