缺微量元素怎么补
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刘敏 主任医师 营养科
中南大学湘雅三医院三甲
当身体缺乏微量元素时，可以通过饮食和补充剂两种方式进行补充。
饮食补充：
1、多吃坚果和种子类食物，这些食物富含微量元素，如锌元素。适量食用可以充分补充身体所需的锌元素。另外，像海产品中的虾和海带等也是富含锌元素的食物。如果条件允许，可以适当增加食用频率。缺乏其他微量元素时，也可以有针对性地选择相应的食物进行补充。例如，富含铁元素的食物有鸡蛋黄、动物肝脏等；富含钙元素的食物有牛奶等。
2、保持饮食均衡，避免挑食和偏食的习惯。多样化的饮食有助于确保身体摄入各种所需的微量元素。
补充剂补充：
当身体缺乏微量元素的情况比较严重时，如厌食、贫血等，可以寻求医生的帮助，通过服用补充剂进行补充。但在使用补充剂之前，建议先进行身体检查，确定缺乏的微量元素种类和补充剂量，避免盲目补充造成不必要的麻烦。另外，补充微量元素的同时也要注意不要过量，过多的摄入某些微量元素可能会对身体造成负面影响。
总之，补充微量元素可以通过饮食和补充剂两种方式进行。在补充之前，建议先进行身体检查以确定缺乏的微量元素种类和补充剂量。同时，保持均衡的饮食有助于预防微量元素缺乏。如果情况严重或有疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。
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