人体缺锌怎么补充比较好吸收
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
人体缺锌时，可以通过食物和补充剂两种方式来补充锌元素。以下是一些建议：
1、食物补充：
海鲜产品：如牡蛎、蛤蜊、虾皮等，这些食物不仅富含锌，而且易于吸收。特别是牡蛎，被誉为“锌库”，其锌含量非常高。
瘦肉和动物肝脏：如鸡心、猪肝等，也是锌的良好来源。
蛋黄和坚果：这些食物也富含锌。坚果如核桃除了富含锌外，还富含不饱和脂肪酸和亚油酸等营养成分。此外，豆类、花生以及水果和蔬菜等也含有一定量的锌。
2、补充剂：如果缺锌严重或需要快速补充，可以考虑锌补充剂。市面上有多种形式的锌补充剂，如锌片、口服液等。在选择时，应注意剂量以及成分表，根据个人需求和医生建议进行选择。过量摄入锌也可能导致不良反应，所以务必遵循医生建议的剂量。
请注意，以上建议仅供参考。在补充锌之前，建议咨询医生或营养师的建议，进行专业的评估和推荐。此外，缺锌可能引发一系列健康问题，如食欲减退、发育不良等，因此及时补充锌是非常重要的。
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